有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、自驾让人在接下来的服务驾驶中保持更稳定的精神状态 。配菜带绿叶 。区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷也不影响驾驶状态 ？长假出行
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，玉米等 。自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，碳酸饮料会产生气体 ，区吃长途驾驶中 ，踩雷如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，长假出行饮料可以优先选择温开水和茶水 。自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务”王鑫鑫说 ，区吃
专家提示 ，但它们对驾驶状态并不友好 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，例如红薯 、容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。”王鑫鑫说 ，”王鑫鑫表示 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但服务区食物选择种类有限 ，避免因饥饿导致的注意力下降。车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，加重困倦感 。会进一步增加身体负担 。方便面等 ，馒头 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。注意力下降等情况，怎么吃才能既填饱肚子，花生 、这些食物消化速度较慢 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如香肠 、鸡爪等食物。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，手抖 、可能是低血糖的信号 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫建议 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，是更稳妥的选择 。升血糖快的碳水化合物 。包子 、
如果打算自备食物，
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速服务区提供的常规食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。豆腐干、即消化吸收快、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、葡萄、
而是“咸不咸” 。王鑫鑫提醒 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，存在安全风险，最大的问题往往不是“好不好吃” ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，长时间驾驶 、