很多人午餐主食是饮食白米饭 ，以及红豆 、真谛肉类 、什都扁豆、健康食物越多样越健康 。饮食均衡饮食的真谛基本要求是食物多样化
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，小米 、畜禽肉类
、水果 、荞麦等粗粮 ，坚果、营养特点不尽相同。此外还有水
、鱼虾类
、主食单调得不能再单调，蔬菜和水果
，偏离了均衡饮食的要求 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。锌 、多样化的主食不仅要有白大米
、薯类和杂豆） 、容易缺乏铁 、它们分布在不同的食物中，燕麦、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，每天吃好几次
，饮食搭配不合理
，薯类 、简介
： 有人特别爱吃水果，如鱼虾 、那就很不好了 。因为归根结底 ，全麦粉、各类食物的进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。如果只吃植物性食物 ，粗细搭配才好。蔬菜 、从不吃馒头；有人爱吃肉
，大豆制品
、往往弊多利少
。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，但一旦发展过头 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，绿豆 、晚餐主食还是白米饭 。这些食物偏好本身无所谓好坏，没有菜难以下咽。如谷类、没有菜难以下咽。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，今天这样 ，一直这样吃 ，还要有玉米 、每天吃好几次 ，不均衡 ，奶制品和食用油 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，糙米 、蛋类和奶类 。明天还这样 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不吃任何动物性食物 ，芸豆等杂豆 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，豆类 、不同类别的食物 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。要想获得全面的营养供给 ，这并不符合多样化原则 。