碎片化睡眠 ，身体会陷入缺觉应激状态 ，用鼻子慢慢吸气 ，关闭杂音 ，晚上10点后分泌增加 ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法：
切断兴奋源
关掉电视 、睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，也不是“睡得越久越好” 。手机 ，
大脑“清理”中断 ，越睡越昏沉：白天补觉多为浅睡眠，
补觉只是补救手段 ， 世界杯激战正酣，功能饮料 ，双手放在腹部 ，会增加大脑功能减退的风险 。易怒 。熬夜过后 ，怎么补觉最管用 ？ 最佳时间 ：下午1点—3点 这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，睡得香 ，闭目静卧 ，而这类激素是身体开启修护 、还会加重心脏负荷
，晚上睡不着”的恶性循环 。免疫力降低等问题 ，感受腹部收缩 。实则危害更大 。 此外 ，重复5—10次 ，白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌
， 睡眠质量低下
， 如果不补觉 ，伏案午睡最好用午睡枕
，感受这四年一度的激情与快乐 。大脑高度兴奋 ， 最优时长 ：不宜超1小时 这个时长不影响夜间正常睡眠 ，熬夜会严重干扰生长激素 、入睡快 、规律作息才是根本 。凌晨2—4点达到峰值 ，碎片化睡眠会打断这个过程，加速老化
：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成，
精力不济 、于是一觉睡到大中午 ，能高效恢复精力 ，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气 ，减少思绪杂念，得不偿失 。
免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，
看完球赛太亢奋睡不着？
试试这几招
看完激烈比赛 ，注意力涣散 ，难以进入深度修复阶段 ，
补觉≠狂睡！
呼吸调神法
闭上眼睛 ，
情绪失控 ，咖啡 、
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉，浓茶 、有高血压 、避免压迫眼球和胃部 。播放轻柔白噪音，能让心神安定下来 ，维持免疫力的关键。疲惫不堪 。许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛 ，超过1小时身体进入深睡眠 ，补觉并非“睡够就行” ，头昏脑沉 、
补觉有用吗 ？为什么必须补 ？
熬夜后及时补觉 ，核心是重质不重量 ，大脑代谢废物长时间堆积 ，
打乱生物钟 ，也切莫过度熬夜透支健康 。即使睡够8小时 ，导致交感神经长期亢奋 ，盲目狂睡反而伤身 。变得烦躁 、
碎片化补觉 ，白天就睡多久”的误区，补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着” ？其实 ，第二天头晕脑胀 、帮助大脑放松 ，
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，其实补觉绝非越长越好 ，是白天补觉的“黄金时间段” 。动脉粥样硬化风险 。也无法达到夜间睡眠的修复效果 ，睡前切忌喝冰水 、醒来反而会头昏脑涨 ，