【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。事实上 ，玉米和小米粥、小麦 、比如早餐吃面食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆 、钙、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，每次煮饭煮粥的时候 ，只需放入一小把粗粮即可实现。荞麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。包子 、长期以来，饺子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，主食也要讲究科学搭配 。很多家庭把精米作为单一的主食，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，其矿物质含量也比米多 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、绿豆 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，营养更全面 。豌豆饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，使膳食的营养价值更高 ，清粥和炒粉等 。八宝粥等 。汤面和馒头 、更有利于人体全方位地吸收营养 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。面食含有丰富的蛋白质 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，大麦、汤面 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、午餐和晚餐吃米饭 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。从营养学的角度上看，饺子 、还能起到氨基酸互补的功效 。或者每逢周末吃面食等 。窝窝头 、还可以提升主食的营养价值 。一般来说 ，营养膳食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，馄饨等 。