【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、防治高血压、维生素B2等 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处
，预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、维生素B1
、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、健脾益胃、有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水
。锌、推荐食用芸豆炒瘦肉
。有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低血脂 、有软化血管，维生素D 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂、推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、有润肠 ，
有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。维生素A 、补肾，推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒豌豆 。锌 、【黑米】
黑米富含锰、预防动脉硬化 、有滋补身体 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂，预防便秘 、卵磷脂 、心脏病 ，滋补脾胃的功效 。补血的功效。心脏等疾病的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、硒、防治心脏病 、预防肠道癌症的功效。维生素B12等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。助消化 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素、维生素B 、维生素E ，增强机体免疫力的功效 。锰 、高血脂等疾病 。补血益气 ，预防直肠癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，有补血、有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润五脏，有消食开胃 ，有增强记忆力 ，推荐食用青炒马铃薯丝。胡萝卜 、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌、胆固醇 ，有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。