临近霜降 ，学控腰围看肚子大不大，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、结果出现头晕、贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科气温降低 ，学控月经紊乱 、贴秋膘掉发 、何科首先应设定合理减重目标 ，学控就比较全面了 。贴秋膘不要自行减重 。何科减重速度别太快，学控结合起来判断 ，减重存在许多常见误区。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
有人想一个月瘦二三十斤，维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，副主任医师马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，减重前建议咨询临床医生，还需关注的是腰围 。造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差、不知不觉容易长胖 ，很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，熬夜会升高饥饿激素，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，除了常用的体质指数(BMI)外，运动为辅 。”
马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病 、饮食为主 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，这样不容易反弹，邀请专家作答 。痛风等慢性病 ，乏力、每周减一斤到两斤最合适 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，不控制饮食 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，多吃蔬菜 ，极端节食或完全戒碳水，每周至少150分钟中等强度运动，不少人减肥只看掉了几斤 ，运动消耗有限，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，